Doğum Egzersizleri Neden Öğretilir?
-Pelvik taban kaslarını güçlendirmek doğum sırasında itme sürecini destekler.
-Squat ve diz üstü egzersizler doğum kanalında ilerlemeyi kolaylaştırabilir.
-Nefes teknikleri:
-Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur
-Oksijen alımını artırır
Kegel Egzersizi:
-Otururken, ayakta veya uzanırken yapılabilir.
-Pelvik taban kasları sıkılır, sonra gevşetilir.
-Uygulama örneği:
-3–5 saniye sık, 5–10 saniye dinlen
-10–15 tekrar
-Günde yaklaşık 3 set (zamanla artırılabilir)
Squat ve Diz Üstü Egzersizler:
-Ayaklar omuz genişliğinde açılır ve kontrollü çömelme yapılır.
-Duvardan veya bir kişiden destek alınabilir.
Ek olarak:
-Diz üstü pozisyonda durma
-Seccade/yoga matı üzerinde öne eğilme
-Doğum topunda oturup esneme
-Hedef: esnekliği artırmak ve doğum kanalında ilerlemeyi desteklemek